[...] jestem nieogarnięta. Właśnie dzisiaj delfinka mnie uświadomiła (za co bardzo dziękuję!), że za wcześnie zaczęłam robić po 3 serie. Byłam pewna, że w trzecim tygodniu się zaczyna i nie upewniłam się. Teraz zobaczyłam, że dopiero w 5. Nie mogę wyczuć tej progresji. Może z czasem będzie lepiej. Sama siebie dobijam i nie wiem czy się do tego [...]
[...] podaj przyklady! co udowodnic? koorwa,pisze o rzeczach o ktorych trabia najlepsi trenerzy na swiecie,wiec.....co mam udowadniac? 2. mowimy o najbardziej wlasciwym podejsciu,czyli takim,przy ktorym najszybciej jeden,czy drugi wskoczy na wyzszy poziom wtajemniczenia. tak,jak napisalem to w innym miejscu... dla mnie nie ma problemu,jeden,czy drugi [...]
Dobrze, czoch sprawdzę, pytanie odnośnie wołowiny: nie za dużo czyli np. porcja dziennie w ilości wagowo jak jeden "kotlet" i czy moze byc w formie tatara czy tylko po obróbce termicznej? :) edit: a ryż też dalej mogę? :-> Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-11-15 08:35:13
OK, zmniejszę. Pytanie: czy dokładać 4 serię,czy pojechać jeszcze 3 narazie? Dzisiejsza miska: 60g płatków owsianych, banan, 30g pasztetu drobiowego domowego, 150g piersi kurczaka, 4 ziemniaki (2 do obiadu i 2 na kolację), garść suszonych jabłek (dobrze, że się skończyły bo się uzależniłam), 2 ogórki kiszone, 200g zupy krem z cukinii. Obliques jak [...]
Wczorajsza miska - głodowa,ale od niedzieli znowu coś nie tak z jelitami, nie wiem czy to chwilowy wybryk,czy jak... Nie dałam rady zjeść więcej. Dzisiaj czuję się dobrze, narazie jestem po owsiance i nie ma negatywnych skutków. Obliques w związku z tymi moimi kolanami moge Ci na priv wysłać filmy z ćwiczeń? Pewnie coś spaprałam z techniką [...]
[...] szparagowej,usmazylam na minimalnej ilosci oleju,rozne warzywa cukinia fasolka cebula papryka czerwona i chilly z imbirem i kurkuma.Kurna i teraz dopiero sie zastanawiam czy ja moge i to kurna wieczorem,do tego kurczak ktory na parze zrobilam.Juz dwa tyg jestem bez cukru,nawet do herbaty i jeden dzien bez mleka i nabialu Acha jutro mam [...]
Jakis taki niz mam,jakos tak psychicznie sie zle czuje.Wstalam i bark mnie boli,zaraz jade dzieciaki zawiezc i potem na silownie,i moze dlatego zle sie czuje,bo nie moge cwiczyc tego co bym chciala.Zobacze jak moj organizm zareaguje i najwzej porobie cos na maszynach a potem interwaly.Rano wstaje niby glodna zrobilam sobie omleta i nie skonczylam [...]
[...] i do tego straszne gazy puszczam,trudno sie powstrzymac he he.Jestem raczej z tych co rzadko kiedy to robia,no ale mam wiecej wegli wiec pewno dla tego. jednak pocwiczylam juz teraz,stwierdzam ze to bedzie jeden z moich ulubionych treningow i napewno bede do niego wracala,jest super,daje w kosc.Czy powinnam po nim robic jeszcze jakies [...]
[...] Wszystko na plusie w miesiac,ale BF mniejszy.No nie powiem boje sie ,shrimp mam nadzieje ze to tylko tymczasowe.Nie moge sie poddac bo tak daleko zaszlam.Wczoraj nie cwiczylam bo nie mialam czasu zrobie to dzis. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-19 10:21:21 czy ja moge sledzie zjesc,i kielbase podwawelska. Zmieniony przez - [...]
omega 3, witamina D3, magnez i odżywka białkowa , Domer , czy możesz polecić jakieś konkretne firmy i produkty , czy po prostu może to być omega 3 ,d3 , magnez obojętnej firmy z apteki ? Hmm co do odżywki białkowej , to kupować ją jeśli jeszcze neizadażyły mi się braki białka w diecie ? Bo białko zawsze mam na poziomie 170g w dietce , a BCAA [...]
Nie wkurzyłeś mnie, wypunktowałem rzeczy, na które warto zwrócić również uwagę. To Ty uniosłeś się dumą. Nie napisałem, że jedzenie warzyw jest niezdrowe, nie napisałem również, że jest strefa gdzie jedzą tylko mięso. Napisałem, że predyspozycje do konsumpcji odpowiednich stosunków makroskładników są zależne od geograficznego pochodzenia Twoich [...]
Rion mam mały problemik od kilku treningów nie mogę dokładać kg w wyciskaniu na klatę. Do rzeczy chodzi o to że trenowałem raczej klatę na niższych powtórzeniach 4-6 powt w 4s wyciskania, podam CI kilka przykladów jak ostatnio wyglądało w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 [...]
[...] dzięki raz jeszcze.Tylko nie kaz mi smarowac chlebka masłem bo tego to juz ok 3 lata nie robie:P Anten dzięki za rade.A moge sobie np zamiast twarozku szkanke mleka wypic czy lepiej twarozek lub jakis jogurt? A czytałam ze nie powinno sie spozywac owoców na wieczór.Czy jak bym jadła np jabłko ok 18 zamiast marchewki to była by jakas znacząca [...]
[...] napoje: woda +3.5l, kawa, herbata z liści malin, czerwona herbata, pokrzywa, zielona herbata, mięta suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk inne: soda oczyszczona, stewia DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81b8648438f4415abfcad46ad656c8b4.jpg A. Już niedaleko do tego, żeby pękło 50kg. Ostatnio ciężko szedł mi przysiad ale dzisiaj [...]
Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Z neta z książek da sie troche nauczyc, o ile : a) masz predyspozycje, b) masz kilku sparing partnerów c) Masz kase na ochraniacze i miejsce gdzie bedziesz cwiczyl. Prostych dzwigni, duszen, uderzen czy kopniec nauczysz sie, walka z kilkoma sparing partnerami zweryfikuje co jest przydatne a co nie, poprostu walczac duzo zalapiesz o co chodzi , co [...]
Fajnie że ktoś zagląda :) Właśnie zastanawiałem się czy np zostawić Bear Complex raz na tydzień czy może wdrożyć go za 4 tygodnie przy zmieniach treningu. Dziś znów trening siłowy 5x5 troche inne ćwiczenia niż dwa dni temu. Co do miski to mogę kogoś poprosić o komentarz :P Zrobie dziś wyliczenie zapotrzebowania. Jem to co sobie sam przygotuje. [...]
Witam, Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, [...]
A gdyby 1500 nie przynosiło efektów, to mogę ucinać tłuszcze, bo jabłko wyrzucę, ale więcej ww nie mogę się pozbyć, bo są okołotreningowe? np.. tluszcz z nabiału i masła, bo oliwę, kokos, orzechy, ryby oczywiście zostawiam. Czy jednak warto też sięgnąć po tamte tłuszcze?
[...] jakaś masakra, weekend pępkowe, później wyjazd w okolice Galway na 7-12 dni, dopiero po powrocie może coś się ogarnę z czasem, choć też muszę sobie stałą pracę ogarnąć. Tak czy siak nie poddaje się, kiedy tylko mogę przerzucam żelastwo, micha na razie na 0, po weekendzie zacznę coś ciąć. Dzisiaj czuje plecy jak należy, wczorajszy martwy z [...]
kaka95 - dziennik treningowy
